osteoporose


Dicas para desenvolver e manter ossos saudáveis




  • Certifique-se de que está ingerindo a quantidade diária remendada de cálcio, de acordo coma sua faixa etária.
  • Tenha a mesma preocupação em relação aos níveis recomendados de vitamina D, seja através da alimentação ou de suplementos.
  • Tome sol, sem filtro solar apenas 15 minutos, nos horários recomendados: antes da 10h e depois das 14h.
  • Adote uma dieta balanceada e nutritiva, que inclua uma quantidade adequada de proteínas e muitas frutas e vegetais.
  • Mantenha um peso corporal saudável, pois estar abaixo do seu peso ideal representa um forte fator de risco de osteoporose.
  • Mexa-se a maior parte dos exercícios, como: caminhada, corrida, ginástica, musculação, dança... auxilia no processo de formação de massa óssea nos idosos, mantém a densidade do osso nos adultos e retarda a perda de massa óssea nos idosos. É de suma importância consultar um médico, para que este indique os exercícios mais apropriados, em cada específico.
  • Evite o cigarro, pois o fumo interfere no processo de renovação das células ósseas e aumenta o risco de fraturas.
  • Evite o consumo excessivo de álcool, o que corresponde a mais de duas doses diárias. Lembre-se que a ingestão de álcool aumenta a probabilidade de quedas e o risco de fraturas.
  • Use sal e cafeína com moderação pois eles podem acarretar a perda de cálcio do organismo, especialmente se a ingestão de cálcio for inadequada.



fonte:
Fenapco
Federação Nacional de Associações de Pacientes e de Combate à Osteoporose

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

Desbravadores: Livro de Atas

Esta vida - poema

Um dia para lembrar