nutrição

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Alimentos que promovem o autocontrole



Está ansiosa, comendo demais, sem sono, agitada com algo?
Procure nos alimentos substâncias que ajudam o seu corpo a ficar mais relaxado, faça uma atividade física leve como a caminhada e seja mais feliz...

 Peixe
Um estudo nos EUA mostrou que o ômega 3 reduz em até 20%  os níveis de ansiedade. Por isso, inclua no cardápio linhaça, óleos vegetais, azeite de oliva e peixes de água fria como atum, sardinha e salmão.

 Chocolate amargo
Alimentos como banana, arroz integral, soja chocolate amargo, aves e manga são ricos em triptofano, um aminoácido que antecede a serotonina ( que provoca bem estar), contribuindo para uma vida mais calma.

 Castanhas
Cereais e grãos integrais, abacate, nozes, castanhas e amêndoas e vegetais de folhas verdes possuem magnésio, subatância que bloqueia um receptor chamado NMDA, que causa ansiedade e estresse. 

 Limão
A vitamina C ajuda a reduzir a produção de cortisol, hôrmonio do estresse, e combate os radicais livres, moléculas nocivas que fazem a festa em momentos de tensão. Consuma acelora, limão, morango, laranja, caju, brócolis e rúcula.

Fonte:
CompulsionLife

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