osteoporose

Dicas para desenvolver e manter ossos saudáveis

• Certifique-se de que está ingerindo a quantidade diária remendada de cálcio, de acordo coma sua faixa etária.
• Tenha a mesma preocupação em relação aos níveis recomendados de vitamina D, seja através da alimentação ou de suplementos.
• Tome sol, sem filtro solar apenas 15 minutos, nos horários recomendados: antes da 10h e depois das 14h.
• Adote uma dieta balanceada e nutritiva, que inclua uma quantidade adequada de proteínas e muitas frutas e vegetais.
• Mantenha um peso corporal saudável, pois estar abaixo do seu peso ideal representa um forte fator de risco de osteoporose.
• Mexa-se a maior parte dos exercícios, como: caminhada, corrida, ginástica, musculação, dança... auxilia no processo de formação de massa óssea nos idosos, mantém a densidade do osso nos adultos e retarda a perda de massa óssea nos idosos. É de suma importância consultar um médico, para que este indique os exercícios mais apropriados, em cada específico.
• Evite o cigarro, pois o fumo interfere no processo de renovação das células ósseas e aumenta o risco de fraturas.
• Evite o consumo excessivo de álcool, o que corresponde a mais de duas doses diárias. Lembre-se que a ingestão de álcool aumenta a probabilidade de quedas e o risco de fraturas.
• Use sal e cafeína com moderação pois eles podem acarretar a perda de cálcio do organismo, especialmente se a ingestão de cálcio for inadequada.

fonte:

Fenapco

Federação Nacional de Associações de Pacientes e de Combate à Osteoporose