Correr é saudável

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15 dicas importantes 





  1. 1. É importante o acompanhamento de um especialista para saber as consequências e prevenção de uma possível lesão.

  3. 2. Utilize um calçado confortável com boa capacidade de amortecimento, reduzindo impactos que podem causar lesões.

  5. 3. Troque o calçado, em média, a cada seis meses.

  7. 4. Nunca realize o exercício sem que tenha realizado o alongamento antes e depois.

  9. 5.  Aproveite para ingerir bastante água, pois durante a corrida o corpo perde muito líquido não podendo ficar desidratado. Lembrando que em média a proporção de água no organismo de uma pessoa aos 25 anos é de 62%, cai para 53% aos 75 anos e um bebê, por sua vez, tem em seu organismo entre 70% e 80% de água.

  11. 6. Uma boa noite de sono faz a diferença. Durma entre seis a oitos horas;

  13.  7. Descanse entre os treinos. O corpo precisa de tempo para se recuperar;

  15. 8. No máximo, corra em média três vezes por semana; mas isso depende também da orientação do profissional de saúde.

  17. 9. Coma carboidratos – eles são ótimas fontes de energia – sem exagerar;

  19. 10. A banana é a fruta que não pode faltar na dieta, pois é rica em potássio e pode ajudar a evitar câimbras;

  21. 11. Durante os treinos, beba água ou isotônicos (estes últimos, especialmente se a duração for prolongada – acima de 1 a 1,5h) e, no decorrer do dia, muito suco de fruta para repor a energia e os minerais perdidos com o suor;

  23. 12. Use roupas leves: existem camisetas e calções com tecidos especiais que fazem o suor evaporar rapidamente.

  25. 13. De dia, óculos escuros, protetor solar para o corpo todo, inclusive nos lábios; bonés também podem ajudar.

  27. 14. Os homens devem usar cuecas confortáveis, mas não largas. Para as mulheres, tops com boa sustentação.

  29. 15. A escolha do tênis é muito importante: adquira um número maior que o seu, porque os pés incham durante a corrida.



Leia Mais: http://www.portalnatural.com.br/vida-saudavel

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