emagreça com saúde

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Cardápio sugestivo para três dias





Café da manhã
· 1 copo (200 ml) de suco de uva integral ou maçã, abacaxi, melão, etc.
· 2 fatias de pão de forma ou 1 integral
· Omelete em panela antiaderente com um fio de óleo, com 1 col. de sopa de semente de linhaça, sal e orégano)
Lanche
· 1 xíc. de chá de sua preferência, adoce com mel se preferir 

Almoço
· Salada: Alface, erva-doce fresc, cenoura ralada,  rabanete ralado, couve, beterraba ralada, almeirão, etc. Tempere com pouco sal, limão e azeite.
· arroz  integral com brócolis ou ervilha, milho, etc.
· 1 filé grande de pescada branca cozida no vapor ou filé de frango grelhado, 1 bife grelhado
· sobremesa: 1 fatia de abacaxi , 1 laranja, etc
Lanche
· Vitamina: 1 copo de leite desnatado batido com 1 fatia de papaia
Jantar
· 1 prato (fundo) de sopa de lentilha ou legumes, abóbora, ervilha, feijão branco
· 2 col. (sopa) de brócolis no vapor e temperado com azeite e alho
· 1 ameixa vermelha ou goiaba, carambola
Ceia
· 1 xíc. de chá de camomila
· 8 morangos ou 1 fatia de papaia, 1 maçã, 1 pera.

Lembre-se que para perder peso é preciso uma atividade física aliada a bons hábitos alimentares, na dúvida consulte um nutricionista ou seu médico e boa sorte.

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